家族や友人が近くにいても、なぜか心の中にぽっかりと穴が開いたような感覚…。
この記事では、そんな孤独感を解消するための具体的な方法をご紹介します。

孤独感を感じる理由

現代社会において、物理的なつながりがあっても精神的なつながりが不足していることがあります。
以下のような要因が孤独感を引き起こします

① デジタル依存による現実面での人間関係からの孤立

XやInstagram、TikTokなどのSNSは様々な人間といつでもどこでも気軽に関わりを持つことができます。
ですが、依存しすぎると現実での人間関係が希薄になってしまいます。

ペットを撫でたり、子供や恋人と触れ合う、友達と実際に顔を合わせておしゃべりすることによって癒されたり、安心感を感じることはありませんか？

SNSやオンラインでのチャットは、こうした深い交流（触れ合い）をすることが難しく、表面的なつながりに留まることが多いため、実際の社会的な支えが不足してしまうことがあります。

② コミュニケーション不足

日常の会話や感情の共有が不足していると、孤独感が増すことがあります。

ビデオ会議やオンラインでのチャットは便利ですが、顔の表情やジェスチャーなどの非言語的なコミュニケーションが伝わりにくく、誤解やコミュニケーションの質の低下を招くことがあります。
このような状況が続くと、自分の本当の気持ちが相手に伝わりづらくなり「誰にも理解してもらえない」と孤独感を感じやすくなります。

③ 物理的な分断

自宅で仕事をすることで、物理的に他の人々から隔離されることがあります。

オフィス勤務では、同僚と顔を合わせたり、ランチを一緒にしたり、ちょっとした会話を楽しむ機会が自然に生まれます。
しかし、在宅ワークではこれらの機会が減少し、社会的な繋がりが薄れてしまうことがあります。

こうした通勤やオフィス環境での偶然の出会いや交流がなくなる（外との物理的な交流の分断が起こる）ことで、孤独感も増していきます。

④ 勤務時間とプライベートの時間との境界の曖昧さ

在宅ワークでは、仕事の時間とプライベートの時間の境界が曖昧になりやすく、常にオンラインでいることが求められることがあります。
これにより、リラックスしたり、家族や友人と過ごす時間が減少し、孤独感が増すことがあります。

また、長時間のパソコン画面視聴やスマホの使用は、目の疲れや頭痛、睡眠障害などの健康問題を引き起こし、精神的な健康にも悪影響を及ぼします。
健康に悪影響を及ぼすことによって、ストレスが増し、孤独感や不安感が強まることがあります。

孤独感の解消方法

孤独感を感じる理由が分かったところで、次に孤独感を感じたときに試してみてほしい具体的な方法をご紹介します。

① とにかく人との交流を増やす

オンラインでもオフラインでも、積極的に人との交流を持つようにしましょう。

SNSなどのオンラインコミュニティー

「さっき、孤独感を感じる理由だって言ってなかった？！」

こう思った人も多いでしょう。

ですが、SNSなどのオンライン上での交流の全てが良くないということは決してありません。

依存するまで交流することがよくないのです。

様々な人間といつでもどこでも気軽に交流できるのは、オンライン上だからこそできる良いことです。
共通の趣味や関心を持つ人々とつながることで、孤独感を軽減することもできます。
趣味のコミュニティーやSNSグループに参加するのも孤独感を軽減する方法としてオススメです。

リアルな集まりに参加する

孤独感を解消するには、やはり実際に顔を合わせて話すことが大切です。

友達や恋人、家族など「最近人とあまり会ってないなあ。」と思った人は思い切って今から連絡して、会う約束をしてみましょう。

友達、恋人、家族はちょっと…という方は、SNSなどオンライン上で交流としている人と会うのも良いでしょう。
実際に顔を見て話すと、リアルでしか得られない楽しさや感動、充実感を感じることができますよ。

もちろん、会う人は慎重に選んで安全に配慮しつつ、リアルな交流を増やしていくのが良いでしょう。
趣味のサークルや地域のイベントに参加することも良いですね！

② 日常のルーティンに工夫を

日々のルーティンに小さな変化を加えるだけで、非日常感を味わうことができるので、かなり気分が変わります。

生活に運動を組み込む

皆さんは1週間にどれくらい運動の時間をとっていますか？

「忙しくて最近は家に篭りっぱなしだよ〜」という方も多いかもしれません。

そんな方は、運動を日常のルーティーンに組み込んでみてください。

運動といっても、毎日30~1時間の散歩でOKです。
軽い運動でもセロトニンというストレスに効果的な物質が分泌されます。

他にも「1日くらいなら時間が取れるよ。」という方は地域のスポーツサークルに参加したり、ジムに行くのもオススメです。

毎日の運動はストレスを減少させ、ポジティブな思考、孤独感の軽減に効果があります。
自分に合った時間、運動方法を見つけましょう。

寝る前に瞑想をしてみる

瞑想とはなんぞや？という方は「マインドフルネス」という瞑想をオススメします。

マインドフルネス瞑想とは、心を今、現在に集中させることです。

生きていると日々、将来への不安や、過去になぜあんなことを言ってしまったのだろうという後悔などの様々な悩み事がありますよね…
将来や過去を忘れ、「今」にフォーカスを向ける。これがマインドフルネス瞑想です。

瞑想は、心を落ち着け、孤独感を和らげる効果があります。
ぜひこの音楽を流しながら、試してみてくださいね。

③ プロフェッショナルの助けを借りる

孤独感が深刻な場合、専門家の助けを借りることも考慮しましょう。

カウンセリング

心理カウンセラーやセラピストに相談することは、孤独感の根本原因を探り、解消するのに役立ちます。

お住まいの地域の近くや口コミが良いところなど、自分に合う場所を探しましょう。

孤独感の解消に最適なアイテムを紹介

多くの人が悩んでいるであろう、孤独感を解消するために役立つサービスや食べ物をご紹介します。

メンタルケアアプリ

孤独感が強すぎて辛い。誰かに相談したいけど、人に相談する勇気はない。という方はいませんか？

人に相談すると、自分が抱えている気持ちを理解してもらえるか不安になりますよね。
そんな方にオススメしたいのがAwarefyというアプリです。

Awarefy

Awarefyは毎日により添い、気づきを増やすAIメンタルパートナーアプリです。

今日あった出来事を指定されたフォーマットへ書き出して、思考と感情を吐き出し、客観視することができます。
自身の悩みを客観的に見ることによって、よく考えてみるとそんなに悩むことでもなかったなど、悩みに対して冷静でいられるようになります。

また、AIメンタルパートナー「ファイさん」がいつでも相談に乗ってくれて、あなたの話を聞いた上で解決方法を提案してくれます。

AIが相談に乗ってくれるため、「何を言っても否定されることはない」「理解されない、嘲笑われる」なんてことを気にする必要はなく、安心して何でも相談することができます。

何を言っても否定されないって、当たり前だけど
安心するよね…！相談しやすい！

いつでも相談できるのもいいよね！
私は夜に悩み始めてしまうことが多いから助かるなあ。

Awarefyの料金は？どれくらいかかるの？

料金プランはフリープラン、ベーシックプラン、AIパートナープランの3つがあります。

参考：【Awarefy】公式サイト

フリープランは無料ですが、使える機能がかなり限られてしまいます。

なので、筆者のおすすめは大体の機能が使えるベーシックプランです。

先ほど紹介した
・思考と感情を書き出して客観視する事
・AIメンタルパートナーのファイさんにいつでも相談できること
は、ベーシックプランに含まれています。

値段は、月額1,600円です。

むむむ…！

ちょっと高いなあ…と思いましたか？
月額1,600円で何でも相談できるなんて安い！と思いましたか？

実際に専門家に頼るよりも、かなりお安い値段ではありますが、月額と考えるとなんだか手を出しにくいお値段ですよね。

ですが、年間プランで契約すると、、、月額800円になるんです！
1日あたりで計算すると1日20円でメンタルケアができるんです。

駄菓子と同じくらいの値段で、ストレスの軽減やメンタルの安定を買えたら、より快適に生活を送れそうですよね。

月額800円はありかも！

お手頃価格でメンタルケアができるのはいいよね。

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孤独感の解消につながる！健康に良い食べ物

ナッツ

ナッツは食物繊維が豊富で、便秘の解消に効果があります。
さらにがんや高血圧の予防、ダイエットにも効果があると言われています。

もちろん食べ過ぎは良くないので、小腹が空いた時やサラダなどの料理に砕いてふりかけるなど少しずつ食べるようにしましょう。

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ポチップ

ビターチョコレート

チョコレートは貧血予防や疲労回復、精神の安定やリラックス効果があると言われています。

中でもビターチョコレートはカカオポリフェノールが高く、上記の効果をより強く実感することができます。
（余談ですが、筆者もビターチョコレートが大好物です笑）

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ポチップ

終わりに

「孤独じゃないのに、孤独感を感じる」という状況は、多くの人が経験することです。

ですが、適切な対策を取ることで、その孤独感を軽減することができます。
日常のルーティンに変化を加え、積極的に人と交流し、必要ならば専門家の助けを借りることが大切です。

「しんどい」という気持ちを受け入れる

まずは「なんかしんどい」「なんかだるい」この気持ちを受け入れることが大切です。

「しんどいとか、だるいとか思ってはいけない！」「自分、たるんでるな…」と自分の気持ちを否定しないようにしましょう。

自分の気持ちを否定すると、「今何しているんだろう…」とさらに自分を責めてしまいます。

受け入れて、自分に優しくすると良いでしょう。
めいいっぱい甘やかしちゃってください！

好きなだけ休む

休める方は好きなだけ休みましょう。

休むのも人間の立派な「仕事」です。

「休む」と言っても、人それぞれ効果的な休み方があります。

普段毎日のように外出したり、人と関わる仕事をしている方

このような人は、ひたすら家にこもって好きな映画を見たり、アニメを見たり、ドラマを見たり…
好きなものを食べて、気を抜いてゆっくりすることがおすすめです。

在宅ワークや家で過ごす時間が多い、普段人とあまり関わらない方

このような人は、旅行や遠出、ショッピングモールに行くなど外に出ることがおすすめです。

他にも趣味仲間との集まりやボランティアなど、人と話すことも良い休み方です。

普段と違うことをする

「休みなんてそんなに無いわ！」という方は、普段と少しだけ違うことをするということをおすすめします。

具体的には、違う道を通って会社に行ってみる、自転車で通る道を歩いてみる、少しだけ早起きしてカフェでモーニングを食べてみるなど。

少し違うことをすると非日常感が味わえるので、リフレッシュすることができます。
「なんかしんどい…」という気持ちも軽減されるでしょう。

忙しい方におすすめの方法です。

旅行など、出掛けてみる

自然が多いところに出かけるのもおすすめです。

たくさんの緑に囲まれた場所で、マイナスイオンを浴びてリフレッシュしましょう。

もちろん、海もおすすめです。

スマホをなるべく使わないようにして、デジタルデトックスするのも良いですね！

自然いっぱいの観光地
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終わりに

梅雨の時期は心も体もなんだかしんどく感じることがありますよね。
しかし、その気持ちを受け入れ、自分に優しくすることで、少しずつ明るい気持ちになることができます。
今回ご紹介した解決法を参考に、自分に合った方法で梅雨の季節を楽しんでください。
心地よい日々を過ごしましょう！