【眼精疲労対策まとめ】在宅ワーク中の眼精疲労を防ぐ7つの効果的な方法

在宅ワークの増加に伴い、長時間パソコンの画面を見続けることが多くなりました。

これによる眼精疲労は、仕事の効率を低下させ、健康にも悪影響を与えます。
そこで今回は、在宅ワーク中の眼精疲労を防ぐための7つの効果的な対策をご紹介します。

無料で対策できる方法ばかりなので「最近、妙に目が疲れたな。」という方はぜひ参考にしてみてください。

適切な照明を確保する

自然光が入る窓際のデスクが理想ですが、難しい場合は柔らかい白色光のデスクライトを使用しましょう。
反射や眩しさを避けるため、画面に直接光が当たらないように配置します。

20-20-20ルールを実践する

20分ごとに20フィート（約6メートル）離れた場所を20秒間見つめるというルールです。
目の緊張をほぐし、リフレッシュすることができますよ。

ブルーライトカットメガネを使用する

パソコンやスマホから発せられるブルーライトは眼精疲労の原因となります。
ブルーライトカットメガネを使用することで、目の負担を軽減できます。

そのまま外出もできる！おすすめのブルーライトカット眼鏡

定期的に目を休める

1時間に1回は画面から目を離し、数分間目を休めるようにしましょう。
遠くの風景を眺めたり、目を閉じてリラックスすることで疲労を軽減できます。

スクリーンの設定を調整する

画面の明るさやコントラストを適切に調整し、目に優しい表示にします。
また、文字サイズを大きくすることで、目の負担を減らすことができます。

目の運動を取り入れる

目を上下左右に動かしたり、遠近を交互に見る運動を行うことで、目の筋肉を鍛え、眼精疲労を予防できます。

目を潤す

ドライアイを防ぐために、人工涙液などの目薬を使用することもおすすめです。
また、まばたきを意識的に増やし、目の乾燥を防ぎましょう。

終わりに

在宅ワーク中の眼精疲労を防ぐためには、環境の整備や習慣の見直しが重要です。

今回紹介した7つの対策を実践し、健康的な働き方を心がけましょう！
作業効率も向上し、快適な在宅ワークライフを送ることができますよ。