在宅ワークが増え、家で仕事をする時間が長くなると、気づかないうちに疲れが溜まりやすくなります…
集中力を持続させ、生産性を高めるためには、適切な休憩が欠かせません！
今回は、在宅ワーク中に効果的な休憩の取り方を7つご紹介します。
ポモドーロ・テクニックを試す
ポモドーロ・テクニックとは、25分間集中して作業し、5分間の休憩を取る方法です。
このサイクルを4回繰り返した後に、15～30分の長めの休憩を取ります。
これにより、集中力を維持しやすくする効果があります。
ストレッチや軽い運動をする
長時間座りっぱなしは健康に良くありません。
定期的に立ち上がり、ストレッチや軽い運動を行うことで血流を促進し、身体の疲れを軽減します。
座りながらできる簡単ストレッチ
筆者も日常的に行なっている、椅子に座りながらできる簡単ストレッチはこちらで詳しく説明しています。
自然光を取り入れる
家で仕事をしていると、太陽の光を見ないまま1日が終わってしまうことってありますよね…
実は太陽の光ってとても健康に良いんです！
忙しくて、今日は外に出れなそう…
そんな時は意識的に窓の近くで仕事をし、自然光を取り入れることで、気分がリフレッシュされます。
短い休憩中に外の空気を吸うことも効果的ですよ。
私は毎日散歩しないと無理！
散歩すらできない忙しい日だってあるでしょう。
そんな日は部屋の中から自然光に当たろう〜
目の疲れを癒す
長い間、パソコンやスマートフォンの画面を見続けることで目が疲れやすくなります。
そのため、定期的に目を休めることが大切です。
皆さんは、20-20-20ルールをご存知ですか？
20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見ることで目をリフレッシュすることができます。
知らなかった！なんじゃそれ！
騙されたと思って試してみよ〜
水分補給を忘れずに
水分補給は、身体の機能を正常に保つためにとても重要です。
デスクに水が入ったコップを置き、こまめに飲む習慣をつけましょう。
また1日の楽しみとして、豆を自分で挽いてお気に入りのコップでコーヒーを楽しむのもおすすめです。
コーヒー豆ってなんか高そう…
カフェのコーヒーに比べれば全く高くないよ
珈琲豆を挽くことからはじめるとなんだか難しそう…とか、高そう…というイメージがありますよね。
でも、そんなことないんです！
器具さえ揃えてしまえば、めんどくさがり屋の人でも簡単に美味しいコーヒーが入れられちゃうんです！
お値段だって、カフェのコーヒーは1杯400~500円くらいですよね。
珈琲豆の価格は、大体1300円くらい。
毎日たっぷり飲んでも1ヶ月くらいは余裕で持ちます。
3杯飲めば余裕で元が取れちゃうんです…！
お手頃価格なのに、カフェと同じくらい。
いや、カフェより美味しい！そんなコーヒーが毎日家で飲めちゃいます。
オススメです…
コーヒーを自分で入れるには…
・コーヒーミル
・ドリッパー
・ドリッパーホルダー
・ペーパーフィルター
・コーヒー豆
が必須だよ！
下に筆者も毎日使っているものを書いておくから参考にしてね！
↓ 筆者も愛用中のコーヒーミル ↓
ポチップ
↓ 使用後の掃除はこのブラシのみでOK！ ↓
ポチップ
↓ お湯をこの中に注いでコーヒーを淹れます ↓
ポチップ
↓ 筆者おすすめの珈琲屋 ↓
短い瞑想を取り入れる
瞑想は、ストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果があります。
短い瞑想を取り入れることで、リフレッシュし、再び集中力を高めることができます。
皆さんはマインドフルネス瞑想をご存知ですか？
マインドフルネス瞑想とは、心を今、現在に集中させることです。
生きていると日々、将来への不安や、過去になぜあんなことを言ってしまったのだろうという後悔などの様々な悩み事がありますよね…
将来や過去を忘れ、「今」にフォーカスを向ける。これがマインドフルネス瞑想です。
在宅ワークの方は、音楽を流しながら仕事をしている方が多いかと思います。
yotubeではマインドフルネス音楽というものがたくさん上がっていますので、それを聞きながら業務に取り組むと同時に瞑想を行うとができ、リフレッシュ効果もありますよ。
スナックタイム(おやつたいむ)を設ける
健康的なスナックを取り入れることで、エネルギーを補給し、集中力を持続させることができます。
ただし、過度な食事は避け、バランスの取れた栄養を心がけましょう。
焼き芋には、ビタミンが豊富に含まれており、肌の健康に最適です。
ビタミンは肌の荒れを防ぐなどの効果があります。
生活が不規則になりがち、ストレスが溜まって肌荒れしやすい、そんな人にオススメなおやつです。
終わりに
在宅ワークは、自分のペースで仕事ができる反面、休憩を怠ると生産性が低下する可能性があります。
今回紹介した休憩の取り方を試してみて、集中力を維持しながら効率的に仕事を進めましょう。
効果的な休憩のために必要なアイテムを揃えることで、さらに快適な在宅ワーク環境を作ることができます。
ぜひ、今回紹介したアイテムも活用してみてください。
