【これで運動不足も解消！】誰でも簡単に運動を習慣化するための7つのコツ

在宅ワークをしていると、運動不足になりがちです…

運動不足になると、健康に悪影響が起きたり、集中力が落ちたり、肌荒れや太ってしまうことも。
運動不足解消のためには、自宅での運動習慣を続けることが重要です。

でも、モチベーションを維持するのって意外と難しいですよね。
そこで今回は、自宅での運動習慣を無理なく続けるための7つの効果的な方法をご紹介します。

明確な目標を設定する

具体的な目標を持つことで、運動のモチベーションが高まります。

例えば、「1ヶ月で5kg減量する」や「週3回、30分の運動を続ける」といった無理しすぎない程度の現実的な目標を設定しましょう。

運動の時間をスケジュールに組み込む

毎日のスケジュールに運動の時間を組み込むことで、習慣化しやすくなります。
朝のルーティンに加えたり、仕事の合間の休憩時間に取り入れると効果的です。

お気に入りのエクササイズを見つける

楽しめる運動を見つけることが継続するコツです！
ヨガ、ダンス、筋トレ、エアロビクスなど、様々なエクササイズを試して、自分に合ったものを見つけましょう。

筆者のおすすめは、毎朝6時25分からNHKで放送されているテレビ体操です。

10分間のみの番組で、日替わりの体操＋ラジオ体操第一かラジオ体操第二が流れます。

座りながら体操している人と立って体操をしている人がいるので、その日の気分によって、真似しながら体操を楽しむことができます。

↓ 放送予定はこちら ↓

放送予定 - テレビ体操

「テレビ体操」の今後の放送（再放送を含む）予定一覧です。

www.nhk.jp

運動仲間を見つける

一緒に運動する仲間を見つけることで、励まし合いながら続けることができます。

オンラインで友達と一緒に運動したり、フィットネスコミュニティに参加するのもおすすめです。

小さな成功を積み重ねる

最初は無理をせず、小さな成功を積み重ねることが大切です。

例えば、1日5分の運動から始めて、徐々に時間を増やしていくことで、達成感を感じながら続けられます。

進捗を記録する

運動の記録をつけることで、自分の進捗を確認でき、モチベーションが高まります。
スマホのアプリを使って記録する方法も便利です。

ご褒美を設定する

運動を続けるために、自分にご褒美を設定するのも効果的です。

例えば、1週間続けたら好きなスイーツを食べる、1ヶ月続けたら新しいウェアを買うなど、楽しみを取り入れましょう。

こんなご褒美はいかが？

＼ 厚切り牛タンの為ならなんでもできそう… ／

＼ 76,600個も売れてる?! 濃厚すぎるテリーヌショコラ ／

終わりに

自宅での運動習慣を続けるためには、楽しさと達成感を感じることが重要です。

今回紹介した7つのコツを参考に、無理なく楽しく運動を続け、健康的なライフスタイルを手に入れましょう！