仕事の合間に気分転換♪簡単な瞑想と呼吸で心も体もリフレッシュ！

在宅ワークやデスクワークが続くと、集中力が途切れやすくなったり、ストレスが溜まりやすくなります。
そんな時に効果的なのが、短時間でできる瞑想や呼吸法です。

今回は心身をリラックスさせ、再び集中力を高めるための方法を紹介します。

瞑想にはどんな効果があるのか？

瞑想は、ストレスの軽減、集中力の向上、リラックス効果による睡眠の質の向上など、多くのメリットがあります。
短時間の瞑想でも、心身のリセットに役立ちます。

瞑想の準備をする

瞑想を始めるにあたって、まず準備をしましょう。
準備といっても簡単なもので、1分くらいでできます。

1. 静かな場所を見つける。
2. スマホやPCの通知をオフにする。
3. リラックスできる姿勢をとる（椅子に座るか、床に座る）

忙しい方でも短い時間にできる、簡単な瞑想方法

今から2種類の瞑想のやり方を説明していきます。
忙しい方でも短い時間で簡単にできますので、ぜひやってみましょう。

この瞑想を行うことで、リラックスすることができ、仕事や家事もより捗るでしょう。

① 呼吸に集中する瞑想

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。手は膝の上に置く。
2. 目を閉じ、ゆっくりと深呼吸を始める。鼻から吸って、口から吐く。
3. 呼吸に集中し、息を吸うときに「吸っている」、吐くときに「吐いている」と心の中で言う。
4. 頭の中に雑念が浮かんできたら、再び呼吸に意識を戻す。
5. 3～5分間続ける。

② ボディスキャン瞑想

1. リラックスした姿勢で座るか横になる。
2. 目を閉じ、深呼吸をする。
3. 頭のてっぺんから足の先まで、身体の各部位に意識を向ける。
4. 各部位の緊張を感じ、意識的にリラックスさせる。
5. 5～10分間続ける。

瞑想に最適の効果的な呼吸法

① 4-7-8 呼吸法

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。目を閉じる。
2. 口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸う。
3. 息を止めて7つ数える。
4. 口から8つ数えながらゆっくり息を吐く。
5. このサイクルを4～5回繰り返す。

② 箱呼吸法（Box Breathing）

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。目を閉じる。
2. 4つ数えながら鼻から息を吸う。
3. 4つ数えながら息を止める。
4. 4つ数えながら口から息を吐く。
5. 4つ数えながら息を止める。
6. このサイクルを4～5回繰り返す。

いつすればいい？瞑想をするのにおすすめなタイミング

始業前

仕事を始める前に心を落ち着けるために。

仕事の合間

集中力が途切れたと感じたときや、休憩時間に。

終業後

一日の終わりにリラックスするために。

終わりに

在宅ワークやデスクワークの合間に、簡単な瞑想や呼吸法を取り入れることで、心身のリラックスが得られ、再び集中力を高めることができます。
ぜひ、今日から試してみてください。

心のリフレッシュとともに、効率的な仕事ができるようになるでしょう。