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【眼精疲労対策まとめ】在宅ワーク中の眼精疲労を防ぐ7つの効果的な方法

健康と運動

在宅ワークの増加に伴い、長時間パソコンの画面を見続けることが多くなりました。

これによる眼精疲労は、仕事の効率を低下させ、健康にも悪影響を与えます。
そこで今回は、在宅ワーク中の眼精疲労を防ぐための7つの効果的な対策をご紹介します。

無料で対策できる方法ばかりなので「最近、妙に目が疲れたな。」という方はぜひ参考にしてみてください。

最近目がどうも痛いんだよなあ

あなたにぴったりな記事じゃないの
しっかり読みなさいよ〜

適切な照明を確保する

白色光のデスクライト

自然光が入る窓際のデスクが理想ですが、難しい場合は柔らかい白色光のデスクライトを使用しましょう。
反射や眩しさを避けるため、画面に直接光が当たらないように配置します。

20-20-20ルールを実践する

20-20-20ルールを実践する人

20分ごとに20フィート(約6メートル)離れた場所を20秒間見つめるというルールです。
目の緊張をほぐし、リフレッシュすることができますよ。

ブルーライトカットメガネを使用する

ブルーライトカットメガネ

パソコンやスマホから発せられるブルーライトは眼精疲労の原因となります。
ブルーライトカットメガネを使用することで、目の負担を軽減できます。

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定期的に目を休める

目を閉じてリラックスする人

1時間に1回は画面から目を離し、数分間目を休めるようにしましょう。
遠くの風景を眺めたり、目を閉じてリラックスすることで疲労を軽減できます。

スクリーンの設定を調整する

スクリーンの設定を調整する人

画面の明るさやコントラストを適切に調整し、目に優しい表示にします。
また、文字サイズを大きくすることで、目の負担を減らすことができます。

寝る前にスマホを見る場合は
ホワイトポイントを下げるのがオススメ。

早速今日から下げます!

目の運動を取り入れる

目の運動をする人

目を上下左右に動かしたり、遠近を交互に見る運動を行うことで、目の筋肉を鍛え、眼精疲労を予防できます。

目を潤す

人工涙液、目薬をさしている人

ドライアイを防ぐために、人工涙液などの目薬を使用することもおすすめです。
また、まばたきを意識的に増やし、目の乾燥を防ぎましょう。

涙と似たような性質を持っている、涙と同じ濃度の塩分を含んだ点眼薬のことです。

終わりに

在宅ワーク中の眼精疲労を防ぐためには、環境の整備や習慣の見直しが重要です。

今回紹介した7つの対策を実践し、健康的な働き方を心がけましょう!
作業効率も向上し、快適な在宅ワークライフを送ることができますよ。

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