【長時間座りすぎて体が痛い！】その場で出来る簡単デスクエクササイズ6選

在宅ワークが増える中、長時間座りっぱなしになることが多くなりがちです…
しかし、デスクワーク中でも簡単にできるストレッチやエクササイズを取り入れることで、健康を維持し、集中力を高めることができます。

今回は、オフィスチェアに座ったままできる簡単なデスクエクササイズを6つ紹介します。

ネックストレッチ

長時間のパソコン作業で首が疲れたときに効果的なストレッチです。

1. 椅子に座ったまま、背筋を伸ばします。
2. ゆっくりと頭を右に傾け、右耳を右肩に近づけます。このとき、左肩が上がらないように注意しましょう。
3. 20秒間その姿勢をキープし、ゆっくりと元に戻します。
4. 同じ動作を反対側でも行います。

ショルダーロール

肩こりを解消するための簡単なエクササイズです。

1. 椅子に座ったまま、背筋を伸ばします。
2. 両肩を前に回しながらゆっくりと大きな円を描きます。
3. 10回前に回したら、今度は後ろに回して10回行います。

背中のストレッチ

背中の緊張をほぐすためのストレッチです。

1. 椅子に座ったまま、両手を前方に伸ばし、両手を組みます。
2. 息を吐きながら、両手を前に押し出し、背中を丸めます。
3. 20秒間その姿勢をキープし、ゆっくりと元に戻します。

シートツイスト

腰の柔軟性を高めるためのストレッチです。

1. 椅子に座ったまま、背筋を伸ばします。
2. 右手を左膝に置き、左手を椅子の背もたれに置きます。
3. 息を吐きながら、体を左にねじります。
4. 20秒間その姿勢をキープし、ゆっくりと元に戻します。
5. 同じ動作を反対側でも行います。

腰痛を予防するためのおすすめのオフィスチェアはこちら

レッグリフト

太ももやお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。

1. 椅子に座ったまま、背筋を伸ばし、片足をまっすぐ前に伸ばします。
2. その足をゆっくりと持ち上げ、床と平行になるまで上げます。
3. 5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
4. これを各足10回ずつ行います。

トーリフト

ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズです。

1. 椅子に座ったまま、背筋を伸ばします。
2. 両足を肩幅に開き、つま先を床につけたままかかとを上げます。
3. 5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
4. これを10回繰り返します。

終わりに

今回紹介したデスクエクササイズは筆者自身も実際に行っているものです。

筆者は、椅子の上で体育座りをして、丸まりながら作業するのが最高の基本スタイルです。
（背骨が丸まるので一番良くないです笑 真似しないでください。）

そんな筆者ですら、簡単にできるエクササイズなので
在宅ワークで、かなりの時間をパソコンの前で過ごす方は仕事の合間にぜひ試してみてください！

在宅ワーク中でも、定期的にこれらの簡単なデスクエクササイズを取り入れることで、体の緊張をほぐし、疲れを軽減することができますよ！